Koktajle na odchudzanie – kilka sprawdzonych przepisów

Koktajle na odchudzanie nie tylko pomagają zrzucić zbędne kilogramy, ale też uzupełniają niedobory witamin i składników mineralnych w organizmie. Do tego są kolorowe, lekkie i pyszne! Wypróbuj sprawdzone przepisy na koktajle odchudzające na każdą porę roku.

Konsekwentne wytrwanie na diecie nie jest łatwe. Szczególnie, jeśli jest restrykcyjna, a zalecane w niej posiłki – monotonne. Zupełnie inaczej jest z kolorowymi koktajlami, które nie tylko odchudzają, ale też urozmaicają codzienny jadłospis na redukcji. Zdrowe i smaczne, koktajle odchudzające stanowią cenny element dobrze zbilansowanej diety.

Koktajle odchudzające – „hit” czy „kit”?

Osobom przyzwyczajonym do ścisłych diet opartych na niezbyt smacznych produktach, może być trudno uwierzyć w odchudzającą moc koktajli. Okazuje się jednak, iż odpowiednio przygotowane, mogą wywołać istną rewolucję w organizmie! Rewolucję w pozytywnym znaczeniu tego słowa oczywiście. Umiejętnie dobrane, naturalne składniki bogate w błonnik, witaminy i minerały, a także inne substancje przyśpieszające spalanie tkanki tłuszczowej, w zdrowy sposób wspierają układ pokarmowy i cały organizm w redukcji nadmiernych kilogramów.

Zdrowe koktajle odchudzające mogą z powodzeniem zastąpić posiłek lub stać się do niego cennym dodatkiem. Jednak muszą być przygotowane zgodnie z zasadami zdrowego odżywiania. To ważne, ponieważ nieumiejętnie skomponowany koktajl wcale nie zadziała odchudzająco. Picie litrami napojów np. z truskawek, tłustego mleka i kilograma cukru może wywołać wręcz odwrotny efekt!

By skorzystać ze wszystkich ich dobroczynnych właściwości, ściśle trzymaj się sprawdzonych przepisów na koktajle odchudzające!

Diety oparte na koktajlach odchudzających

Koktajle odchudzające stanowią doskonałe uzupełnienie zdrowej diety nastawionej na redukcję. Jednak istnieją też diety koktajlowe, w których głównym składnikiem są właśnie te odżywcze napoje. Jadłospisy oparte na koktajlach mają za zadanie przede wszystkim oczyścić organizm z toksyn i wolnych rodników. Skorzystaj z nich, jeśli zauważasz u siebie pogorszenie samopoczucia, spadek energii i sił witalnych, a także problemy zdrowotne wynikające z przemęczenia.

Diety, w których głównym składnikiem są koktajle odchudzające, nie powinny być stosowane dłużej niż 2 tygodnie. Dostarczają bowiem wiele cennych witamin, minerałów i składników odżywczych, ale nie mogą na dłuższą metę być podstawą zróżnicowanego jadłospisu. Nie zawierają odpowiednich ilości m.in. węglowodanów i białka.

Optymalnym rozwiązaniem są diety, w których koktajle odchudzające zastępują stopniowo trzy posiłki, dwa posiłki, a na koniec – jeden posiłek. W zależności od zapotrzebowania organizmu w ciągu dnia, w dietach tych zaleca się:

• rano – koktajle odchudzające bogate w białko i wapń (zawierające kefiry, maślanki itp.),
• w ciągu dnia – kolorowe koktajle obfitujące w owoce i czerwone warzywa,
• wieczorem – natomiast koktajle z wysoką zawartością błonnika, niskokaloryczne.

Najlepsze koktajle odchudzające – przepisy

Koktajle odchudzające warto pić nie tylko w czasie diety. Ich bazą są warzywa i owoce, których potrzebujesz codziennie, nawet jeśli twoja waga mieści się idealnie w granicach normy! Nie tylko uzupełniają cenne substancje odżywcze w organizmie, ale też dodają energii, poprawiają wygląd skóry, włosów i paznokci, a nawet redukują zmarszczki.

Które koktajle odchudzające stosować na redukcji?

Poniżej 8 sprawdzonych przepisów na zdrowe i kolorowe koktajle odchudzające. Wybierz te, których składniki najbardziej lubisz lub wypróbuj wszystkie!

Ananasowy koktajl odchudzający z mlekiem migdałowym

Owoce ananasa zawierają mnóstwo cennych składników: magnez, potas, witaminę A, kwas foliowy itp. Ponadto składają się w 86% z wody i mają pyszny, słodki smak. Z kolei mleko migdałowe stanowi źródło zdrowych nienasyconych kwasów tłuszczowych, błonnika i witaminy E. Do tego jogurt naturalny, który usprawnia pracę układu pokarmowego i wzbogaci florę jelitową, a także dodatek z grupy superfoods – nasiona chia, których jedną z wielu cennych właściwości jest wspomaganie i oczyszczanie organizmu. Wszystkie te składniki znajdziesz w znakomitym anansowym koktajlu z mlekiem migdałowym.

Składniki:

• pół szklanki soku ze świeżego ananasa
• pół szklanki mleka migdałowego
• pół szklanki jogurtu naturalnego
• 1 łyżeczka nasion chia

Powyższe składniki wystarczy wymieszać – zyskujesz apetyczny koktajl odchudzający, który z powodzeniem zastąpi drugie śniadanie, wspomoże metabolizm, doda energii i zapewni poczucie sytości na długi czas!

Ogórkowy koktajl odchudzający z dodatkiem chili

Połączenie świeżego zielonego ogórka, maślanki, zieleniny oraz pieprzu cayenne to doskonały przepis na koktajl odchudzający. Ogórek i zioła stanowią źródło cennych witamin. Maślanka usprawnia pracę jelit przez wzbogacenie ich flory bakteryjnej. Jednak swoje właściwości odchudzające koktajle tego typu zawdzięczają w dużej mierze dodatkowi ostrych przypraw – w tym wypadku jest to chili (pieprz cayenne). Spożywane w niewielkich ilościach, chili przyśpiesza termogenezę i metabolizm. W rezultacie przy tym samym wysiłku spalisz więcej tkanki tłuszczowej i będziesz mieć więcej energii.

Składniki:

• 1 zielony ogórek ze skórką
• szklanka maślanki
• 3 łyżki świeżego koperku
• 2 łyżki posiekanej natki pietruszki
• 1/2 łyżeczki chili

Wszystkie składniki wymieszaj w blenderze. Taki koktajl odchudzający stanowi cenne źródło składników odżywczych i może być spożywany o każdej porze dnia!

Koktajl odchudzający z selera naciowego i kiwi

Seler naciowy jest niskokaloryczny, zawiera dużo witaminy C, A i E oraz kwasu foliowego, oczyszcza organizm, spowalnia procesy starzenia, a nawet wykazuje właściwości uspokajające. Do tego wspiera proces spalania tłuszczu. Pyszne koktajle odchudzające na bazie tego składnika oparte są w dużej mierze na wodzie, dzięki czemu pozytywnie wpływają na redukcję tkanki tłuszczowej. Kiwi natomiast nie tylko jest źródłem cennych składników odżywczych, ale też działa oczyszczająco i lekko przeczyszczająco. Aby nieco złagodzić specyficzny smak, do koktajlu dodaj odrobinę miodu, banana lub jabłka.

Składniki:

• 3 łodygi selera naciowego
• 2 owoce kiwi
• pół szklanki wody
• łyżeczka miodu (możesz też wykorzystać połówkę banana lub małe jabłko)

Pokrojony seler naciowy oraz obrane, poćwiartowane owoce kiwi, wodę i miód wymieszaj w blenderze. Zamiast miodu możesz dodać banana lub jabłko. Nie stosuj jednak tych trzech składników łącznie – koktajl może wtedy stać się zbyt słodki.

Buraczany koktajl odchudzający z jabłkiem

Nie tylko mamy i babcie wiedzą, że buraczki są zdrowe. To wyjątkowe warzywo jest stałym bywalcem przepisów na koktajle odchudzające! Buraki zawierają dużo błonnika – dzięki temu nie tylko oczyszczają organizm, ale też zapewniają uczucie sytości na dłużej. Koktajle z buraków wykazują delikatnie przeczyszczające właściwości. Warzywo to stanowi też cenne źródło witaminy C, A, E, K oraz tych z grupy B, magnezu, potasu, żelaza, cynku, cezu i rubidu. W połączeniu z bogatymi m.in. w przeciwutleniacze i flawonoidy jabłkami oraz pożywnymi bananami, buraki stają się przepysznym koktajlem odchudzającym!

Składniki:

• 1 burak
• 1 jabłko
• 1/2 banana
• dwie szklanki mleka migdałowego lub owsianego

Surowego buraka oraz banana obierz ze skórki i pokrój na kawałki. Jabłka nie obieraj – usuń tylko gniazda nasienne i włóż wszystko do blendera. Zalej mlekiem, zmiksuj i ciesz się smakiem znakomitego koktajlu!

Kokosowy koktajl odchudzający z kawą i bananem

Koktajle odchudzające mogą stać się świetnym zamiennikiem porannej kawy! Zawarta w jej ziarnach kofeina nie tylko pobudza i poprawia koncentrację, ale też przyśpiesza metabolizm i skutecznie pomaga w tłumieniu apetytu. Ponadto dodaje energii do działania i zwiększa motywację do ruchu. Zamiast tłustej śmietanki dodaj do koktajlu mleka kokosowego, a w miejsce cukru – obfitującego w witaminy i minerały banana, który zapewni uczucie sytości na dłużej.

Składniki:

• Pół szklanki schłodzonego espresso
• 1 banan
• Pół szklanki wody
• Pół szklanki mleka kokosowego

Wykonanie tego koktajlu jest banalnie proste. Kawę zaparzoną w ekspresie wystarczy ostudzić, banana obrać i pokroić, a wszystkie składniki wymieszać w blenderze. Jeśli nie masz ekspresu, po prostu zalej wrzątkiem płaską łyżeczkę kawy i poczekaj, aż napar ostygnie.

Koktajl odchudzający z jabłkiem, bananem i cynamonem

Doskonałą propozycją na chłodne jesienne dni jest sycący koktajl z sezonowym jabłkiem, bananem, mlekiem migdałowym i dodatkiem aromatycznego cynamonu. Jabłko światową sławę zdobyło nie tylko ze względu na swoje właściwości odchudzające, ale też m.in. duże ilości oczyszczających organizm pektyn, pomoc w obniżaniu poziomu cholesterolu we krwi i ochronę przed zawałem. Jabłka regulują pracę jelit, dzięki czemu zapobiegają zaparciom i korzystnie wpływają na układ pokarmowy. Z kolei cynamon uznawany jest za jeden z najlepszych naturalnych spalaczy tłuszczu. Zapobiega też m.in. rozwojowi insulinooporności.

Składniki:

• 2 jabłka
• 1 banan
• 1 łyżka cynamonu
• pół szklanki mleka kokosowego
• pół szklanki wody

Banana obierz ze skórki i pokrój, z jabłka natomiast usuń jedynie gniazda nasienne – pozostaw je w skórce. Wszystkie składniki zmiksuj w blenderze. Tak przygotowany koktajl odchudzający możesz pić o dowolnej porze dnia!

Grejpfrutowy koktajl odchudzający

Niskokaloryczne, znane ze swoich dobroczynnych właściwości grejpfruty przyśpieszają przemianę materii, pomagają oczyścić organizm z toksyn i ułatwiają spalanie tkanki tłuszczowej. Do tego zawierają mnóstwo cennych witamin i minerałów, obniżają poziom cholesterolu we krwi, a dzięki zawartości pektyn – także poziom glukozy. Gdy dodamy do tego banana pełnego wartości odżywczych i obfitującą w witaminy gruszkę, zyskujemy doskonale odchudzający napój!

Składniki:

• 1 grejpfrut
• 1 gruszka
• 1 banan
• Pół szklanki mleka kokosowego

Grejpfruta i banana obierz ze skórki i pokrój lub podziel na mniejsze kawałki. Z gruszki usuń gniazda nasienne, pozostaw ją w skórce. Całość zmiksuj w blenderze razem z mlekiem kokosowym. Koktajl gotowy!

Koktajl odchudzający z ciemnych owoców i limonki

Na koniec propozycja wyjątkowego koktajlu z owoców leśnych – idealna na lato! Jagody i porzeczki zawierają nie tylko mnóstwo witamin i związków mineralnych, ale też naturalnych przeciwutleniaczy i błonnika. Dzięki tym składnikom koktajle odchudzające z ciemnych owoców wspomogą detoks organizmu, usuną złogi w jelitach i usprawnią pracę układu trawiennego. Jagody działają delikatnie przeczyszczająco.

Składniki:

• pół szklanki jagód
• pół szklanki porzeczek
• pół szklanki soku z granatu
• sok wyciśnięty z połowy limonki

Owoce i soki zmiksuj w blenderze. Nie ma potrzeby dodawania do nich cukru, jeśli jednak koktajl okaże się zbyt kwaśny, możesz dodać łyżeczkę miodu. W tej kompozycji sprawdzą się też inne owoce: borówki, maliny, jeżyny itp.

Koktajle odchudzające to doskonały dodatek do każdej zdrowej diety. Wyjątkowo proste w przygotowaniu, umilają życie swoim owocowo-warzywnym smakiem i wspomagają organizm. Pamiętaj więc o nich na co dzień, wykorzystuj produkty sezonowe i ciesz się energią, dobrą kondycją i atrakcyjną sylwetką!