Dieta oczyszczająca wątrobę – sposoby na odtrucie i detox wątroby
Jaką dietę oczyszczającą wątrobę wybrać? Wątroba jest jednym z najważniejszych organów. Stanowi ona nasze „zakłady chemiczne”, gdzie neutralizowane są toksyny i szkodliwe substancje, które dostają się do naszego organizmu.
Jej niedomagania rzutują na kondycję oraz zdrowie całego organizmu. Z tego powodu należy zwrócić na nią szczególną uwagę. Każdemu co jakiś czas przyda się zastosowanie diety oczyszczającej wątrobę.
Stan wątroby przed oczyszczeniem i odtruciem
Zastanawiasz się, czy potrzebujesz odtruwania organizmu i wątroby? Wiele objawów, które dostrzegamy u siebie często wiążą się z nieprawidłowym funkcjonowaniem wątroby.
Czujność powinny wzbudzić następujące symptomy:
- znaczna podatność na przeziębienia lub infekcje,
- ciągłe zmęczenie, apatia,
- podkrążone oczy,
- problemy dermatologiczne,
- zgaga,
- żylaki,
- problemy ze snem,
- szybkie męczenie się po aktywności fizycznej,
- problemy z utrzymaniem prawidłowej masy ciała,
- problemy z trawieniem (wzdęcia).
Co szkodzi wątrobie?
Odpowiedź jest jasna: przede wszystkim nieprawidłowa dieta. Tłuste potrawy, alkohol, kawa – to tylko początek listy. U osób wrażliwych na gluten, kazeinę czy białko jaja kurzego także produkty je zawierające mogą stanowić problem. Wtedy należy uważać na żywność opartą na ziarnach zbóż, mleko i jego przetwory oraz na jaja. Nie należy zapominać o mięsie.
Zobacz: Jakie mleko pić w ciąży? – zsiadłe, surowe a może pasteryzowane?
Spożywane w znacznych ilościach (a dodatkowo przypieczone) jest nie lada wyzwaniem dla wątroby. Pod szczególnym nadzorem w naszym menu powinny być produkty wysoko przetworzone. Jeśli to tylko możliwe najlepiej wykluczyć je ze swojego jadłospisu. Zawierają one szereg konserwantów znacznie obciążających wspomniany narząd. Osobną sferą są leki, szczególnie te bez recepty, które często są przyjmowane w nieprawidłowy sposób. Najczęstszy błąd to nieprawidłowe dawki i zbyt długi czas kuracji. Dlatego też tak ważna jest lektura ulotki informacyjnej, jak również konsultacja z lekarzem.
Przykładowy jadłospis wspomagający oczyszczenie wątroby
- Śniadanie I
Musli z suszonymi śliwkami i nasionami - Śniadanie II
Porcja truskawek - Obiad
Sałatka bukiet warzyw z sezamem - Podwieczorek
Szaszłyki owocowe - Kolacja
Ryż z łagodnym sosem i jarzynami
Jak przebiega odtruwanie i detox wątroby domowymi sposobami?
Odtruwanie wątroby niesie za sobą wiele korzyści dla całego organizmu. Z tego powodu warto wdrożyć w swoje życie kilka zdrowych nawyków. Dzięki temu efekt będzie długotrwały.
Z czasem powinniśmy zacząć odczuwać regeneracje:
- przypływ energii,
- poprawę pamięci i koncentracji,
- polepszenie samopoczucia,
- ustąpienie problemów ze strony przewodu pokarmowego,
- poprawę wyglądu skóry.
Kilka zdrowych rad jak oczyścić wątrobe
Należy spożywać 2 litry wody dziennie. Często nawet nie zdajemy sobie sprawy z tego, jak mało jej pijemy. Zwiększenie ilości płynów spowoduje rozcieńczenie substancji szkodzących naszemu organizmowi. Są one wówczas łatwiej wydalane z moczem.
Codziennie należy spożywać warzywa i owoce (około 2 kg). Dobrze jest łączyć zielone warzywa liściaste np. szpinak, groch, czy fasolkę szparagową, kapustne, cebule, pomidory. Zaleca się również pić soki owocowe i warzywne. Tłuszcze najlepiej spożywać pod postacią tłustych ryb oraz olejów roślinnych i oliwy.
Zawierają one niezbędne dla zdrowia nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3. Codziennie powinno się również spożywać nasiona (dyni, lnu, sezamu, słonecznika) – minimum jedną łyżkę stołową. Nasiona mogą być dodawane do potraw lub stanowić przekąskę. Są tak ważne, gdyż zawierają kwasy tłuszczowe omega 3-6 oraz wiele makro- i mikroelementów, które także przyczyniają się do oczyszczania wątroby.
Na szczególną uwagę zasługują przeciwutleniacze. To właśnie one pomagają w walce z wolnymi rodnikami i mają swój udział w procesie odtruwającym wątrobę. Produktami obfitującymi w antyoksydanty są jagody, borówki, jeżyny, truskawki, maliny, winogrona, cytrusy, wiśnie, kiwi, papryka oraz szpinak. Nie bez znaczenia jest również aktywność fizyczna.
By układy krwionośny i limfatyczny dobrze funkcjonowały, potrzebują ciągłej stymulacji. Najlepsze są ćwiczenia fizyczne, które pobudzają je do działania. Można na początek zacząć od prawidłowego, głębokiego oddychania, po czym przejść do ćwiczeń fizycznych (szybkiego marszu, joggingu, jogi lub pływania).
Zuzanna Nowakowska to ceniona autorka w dziedzinie ciąży i parentingu, oferująca przyszłym rodzicom rzetelne porady i wsparcie w jednym z czołowych serwisów o parentingu. Jej zaangażowanie w promowanie świadomego rodzicielstwa przyniosło jej szerokie uznanie oraz lojalne grono czytelników.